Sensibilisation et prévention

"Défi Santé" TipTop n°64 : On ne lâche rien !
Publié le 04-09-2020

"Défi Santé" est le rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°64

On ne lâche rien !

Changer ses habitudes n'est pas chose aisée.

Les différents défis proposés encouragent à adopter des comportements sains.

Vous souhaitez réfléchir ou modifier votre alimentation ? Les défis n°1, n°4, n°5, n°9, n°10, n°13, n°16, n°18, n°22, n°28, n°37, n°39, n°43, n°44, n°49, n°52, n°54, n°58, n°61 et n°63 peuvent vous y aider.
Vous voulez bouger davantage au quotidien ? Renforcer votre musculature ? Dénouer les tensions musculaires ? Les défis n°2, n°7, n°12, n°21, n°25, n°26, n°27, n°30, n°36, n°46, n°51 et n°57 sont faits pour vous.
Vous essayez de penser davantage à vous-même ? De vous recentrer ? De vous apaiser ? N'attendez plus et aller consulter les défis n°3, n°6, n°11, n°15, n°17, n°19, n°20, n°23, n°24, n°31, n°32, n°33, n°35, n°38, n°40, n°41, n°42, n°47, n°48, n°53 et n°59.
La crise du Covid-19 vous interpelle et vous souhaitez davantage de conseils en lien avec cette dernière ? Allez lire les défis n°11, n°14, n°20, n°29, n°34 et n°62. Ils vous aideront nous l'espérons. (Restez attentifs à l'évolution des recommandations)
Vous avez du mal à dormir ? Consultez nos défis n°8 et n°60.
Vous cherchez des pistes pour réduire les risques en milieu festif ? Le défi n°55 vous oriente. Et suivez le lien Liège Province Festive.
Votre santé physique vous préoccupe ? Le défi n°45 vous invite à prendre soin de vos yeux, le défi n°50 de votre mémoire, le défi n°33 de votre peau et le défi n°29 de votre santé en général.
Le zéro déchet vous intéresse mais vous ne savez pas par quel bout le prendre ? Bingo, le défi n°56 répond à vos questions.

Pour changer une habitude ou adopter un nouveau comportement, l'intention seule ne suffit pas.

Voici quelques pistes concrètes pour vous aider à changer un comportement durablement :

Voyez-vous un intérêt à changer certains comportements de votre quotidien en vue d'améliorer votre santé ? Les arguments « pour » dépassent-il suffisamment les
« contre » éventuels ?
De la réponse à cette question découleront toutes les autres.
Se fixer des objectifs clairs et mesurables en termes de qualité de vie. Sachant que le moteur principal de la vie est d'être heureux, nos comportements de santé en sont un précieux carburant.
Exemple : « Je veux manger plus de légumes et diminuer les graisses de mon alimentation. ».
Activez et enrichissez vos connaissances. Informez-vous au niveau des recommandations de santé dans le domaine qui vous questionne. Cela vous permettra d'évaluer plus objectivement vos comportements actuels, de prendre conscience de leur impact sur votre santé mais également de les adapter ou de les rectifier.
Exemple : Il est important de savoir que l'on doit terminer la boite d'antibiotiques même si les symptômes ont disparu.
Identifiez vos habitudes pour mieux comprendre à quel moment vous pourriez amener du changement.
Evaluez votre motivation en vous posant la question : « En quoi un changement de comportement va-t-il m'aider concrètement dans mon quotidien ? ».
Exemple : Arrêter de fumer va m'aider à me sentir moins essoufflé en montant les escaliers.
Ou bien : « Pourquoi effectueriez-vous un changement ? ».
Exemple : Faire de l'activité physique pour enrichir mes liens sociaux.
Que sentez-vous capable de faire actuellement ?
Exemple : Je me sens capable de faire 10 km à vélo mais pas 30.
Cela vous aidera à maintenir une dynamique de changement en vous offrant du renforcement positif.
Établissez un plan d'action en démarrant de vos capacités puis tentez d'aller un peu plus loin, sans vouloir aller trop vite.
Pour vous y aider, opter pour le « où ? », « quand ? », « comment ? ».
Exemple pour l'objectif de bouger plus : « Demain, pour bouger plus, je vais prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail. ».
Préparez-vous à toutes les éventualités grâce au « S'il se passe cela, ALORS je réagirai ainsi ! ».
Exemple avec l'objectif de bouger plus : « Si j'ai le choix entre l'ascenseur ou les escalier, alors je prendrai systématiquement les escaliers. ».
Prenez en compte les pièges et les obstacles. Pour qu'une intention se concrétise, il faut planifier le comportement désiré MAIS en tenant compte impérativement des différentes contraintes possibles.
Listez au préalables les différents pièges peut vous aider à adopter une réaction favorable quand cela se présentera à vous.
La question à se poser est « Comment vais-je éviter cela ? ».
Exemple avec l'objectif de bouger plus : « Un collègue qui débarque au moment de monter et vous convie à prendre l'ascenseur. ».
Testez l'autosuggestion (cfr défi n°17). Associer le nouveau comportement de santé à quelque chose ou quelqu'un de positif, attractif pour vous.
Pratiquez le renforcement positif. Encouragez-vous, constatez votre évolution, vos changements, félicitez-vous, entrainez-vous,...
Vous aurez d'autant plus de chances de reproduire le comportement en question.
Inspirez-vous de modèles positifs.

Exercice : rédigez votre plan d'action

Vous vous êtes fixé un objectif de santé ou bien vous souhaitez modifier ou adopter un comportement bien précis (ex. : boire plus d'eau, bouger 30 minutes par jour…) ?

Posez-vous ces 4 questions :

Quoi ?
Qu'est ce que je souhaite vraiment ? Arrêtez-vous sur un objectif précis.
Quand ?
Quand allez-vous installer le nouveau comportement ? Décidez du moment où vous passerez de l'intention à la planification effective : le fameux « je commence demain » qui sera une vraie décision cette fois.
Ensuite, réfléchissez à quel moment de la journée il serait possible de lui faire de la place. Intégrer une nouvelle habitude dans une routine acquise est un vecteur de succès du maintien du comportement !
Enfin, pouvez-vous avoir une régularité dans votre planning ?
Comment ?
Comment allez-vous vous y prendre ? Essayez de rassembler tous les moyens possibles qui faciliteront la mise en œuvre du comportement.
Où ?
Au travail, à la maison, sur le chemin, dans les transports en commun,…
Exemple : « Je souhaite manger plus sainement. ». Je vais commencer dès demain en mangeant une salade à midi. Cela nécessite que mon frigo soit approvisionné. Je vais faire les courses dans ce sens aujourd'hui et acheter davantage de légumes. Cela peut être fait deux fois par semaine.