Sensibilisation et prévention

"Défi Santé" TipTop n°27 : On pousse un peu le cardio
Publié le 10-06-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°27

On pousse un peu le cardio

Les exercices cardiovasculaires, communément appelés "cardio", font travailler votre cœur et votre souffle
(exemples : la marche, le jogging, la course, l'aérobic, le cyclisme, le stepper...).

Lorsque vous réalisez ces exercices, vous inspirez une grande quantité d'air et donnez beaucoup d'oxygène à votre cœur et à vos muscles. Vos pulsations cardiaques augmentent et votre respiration s'accélère. Le but : maintenir l'exercice un certain temps afin d'en ressentir les bienfaits.

Les bienfaits des exercices cardio sont nombreux :

augmentation de votre énergie et de votre endurance ;
prévention des maladies cardiovasculaires ;
aide au contrôle du poids, de la tension artérielle, de la glycémie et du taux de cholestérol ;
diminution du stress ;
amélioration du système immunitaire et résistance accrue aux maladies ;
réduction du risque du cancer du côlon et du sein ;
…

Il est conseillé de pratiquer 30 minutes d'activité physique modérée par jour pour un adulte et 60 minutes pour un enfant.
« Modérée » signifie que vous devez être légèrement essoufflé et avoir chaud.

Pour vous aider dans les exercices ci-dessous, n'hésitez pas à cliquer sur les illustations en bas de page !

Course genoux hauts

Inutile de faire des kilomètres : 1 m² de surface suffit.
Faites des sauts sur place en montant les genoux au maximum.
Utilisez les bras de façon dynamique pour amplifier la dépense calorique.
L'astuce : imaginez que vous utilisez vos bras pour tirer vos jambes.

Moutain climber

Cet exercice sollicite l'ensemble de votre corps (jambes, bras, abdominaux).

Placez-vous en position pompage (couché, face au sol en appui sur les pointes de pied et vos mains, bras et jambes tendus, dos droit, les mains dans l'axe des épaules).
Serrez bien vos abdominaux pour vous maintenir.
Amenez votre genou gauche vers la poitrine. L'autre jambe reste tendue.
Repositionnez votre jambe gauche tendue à côté de la droite.
Amenez votre genou droit vers la poitrine. La jambe gauche reste tendue.
Repositionnez votre jambe droite, tendue à côté de la gauche.
Alternez jambe gauche et droite de façon à sentir votre respiration s'accélérer et vos pulsations cardiaques augmenter. Cela donne l'impression de courir couché.
Essayez de maintenir l'exercice durant 1 ou 2 minutes. Prenez 1 minute de pause et répétez 3 fois.

Squats sautés

Vous travaillerez votre tonus et les muscles de vos jambes.

Placez-vous en position pour effectuer des squats (jambes écartées, genoux très légèrement fléchis, dos droit, bassin basculé vers l'arrière).
Fléchissez les jambes et descendez votre bassin vers le sol. Ne descendez pas trop bas. Vous devez avoir l'impression de pouvoir vous asseoir.
Sautez en l'air et atterrissez en position de squat.
Essayez de maintenir l'exercice 1 minute ou 2. Prenez 1 minute de pause et répétez 3 fois.

Si les sauts sont trop difficiles, réalisez cet exercice en faisant des squats classiques. Attention de ne jamais tendre les jambes entièrement.